Программа похудения на 30 дней [Алексей Ворон]

[Elliot]

Программа похудения на 30 дней

Готовая пошаговая система для самостоятельного снижения веса, изменения питания и формирования привычек, которые можно сохранить после окончания программы.

Я собрал в одной программе практические принципы, которые использую в своей многолетней работе с питанием, снижением веса и образом жизни.

Здесь не просто теория — каждый из 30 дней уже расписан: питание, режим, движение, тренировки, восстановление и контроль результата.

Что входит в программу:

Пошаговый план действий на каждый из 30 дней
Постепенное внедрение интервального голодания и увеличение пищевой паузы
Готовые примеры основных приёмов пищи и варианты продуктов
Понятная система порций и рекомендации по выбору мяса, птицы, рыбы, овощей и других продуктов
Работа с голодом, аппетитом и пищевыми привычками
Специальные разгрузочные дни и варианты их проведения
Рекомендации по воде и питьевому режиму
Ежедневный план физической активности и постепенное увеличение количества шагов
Планка, силовые упражнения и иллюстрации техники их выполнения
Кардио в Zone 2 и рекомендации по его включению в программу
Рекомендации по сну и восстановлению
Раздел по витаминам, минералам и дополнительным нутриентам
Ежедневные чек-листы для контроля питания, воды, движения, тренировок и веса
Еженедельные контрольные точки для оценки прогресса
Итоговая оценка результатов и рекомендации для дальнейшего движения после 30 дней
Программа построена по принципу «понять → сделать → отметить результат».

Вам не нужно самостоятельно собирать информацию из разных источников или каждый день решать, что делать дальше. Вы открываете нужный день и последовательно выполняете рекомендации.

Это самостоятельная программа: вы проходите её в своём режиме, ориентируясь на самочувствие, уровень подготовки и свои возможности.

Формат: цифровая программа + рабочая тетрадь для самостоятельного прохождения







СКАЧАТЬ

Что бы скачивать сливы курсов и складчины вы должны зарегистрироваться